miércoles, 21 de noviembre de 2012

Música para correr: motivación desde el oído hasta las piernas


Entrenar a ritmo de rock aumenta tu resistencia hasta un 15%.

Dicen que ser constante significa perseguir un sueño hasta darle alcance, levantarse después de caer, mirarse al espejo y encontrar frente a nosotros un cómplice que jamás se rinda. Existen cientos de metáforas para aclararnos el significado de esa palabra que tanto nos repetían en casa y en la escuela cuando intentábamos escaquearnos de hacer los deberes. Sin embargo, ninguna será nunca tan representativa  como la del atleta que lucha contra sí mismo para seguir avanzando. ¿Quién no se ha calzado las zapatillas y ha acabado sucumbiendo ante el frío, el calor, el cansancio o el aburrimiento? Por eso, no debe de extrañarnos que, en su eterna lucha por sobrevivir, el ser humano haya precisado siempre de aliados en los que apoyarse. Desde hace unos años, la tecnología ha acercado hasta los corredores una compañera muy importante en su pugna contra el crono y el hastío: la música.

Y es que, aunque algunos todavía son escépticos, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Brunel (Londres) en el año 2008 concluyó que salir a correr con los cascos puestos puede incrementar nuestro rendimiento hasta en un 15%. Costas Karageorghis, psicólogo del deporte y director del proyecto, se mostró tajante al respecto: “La música tiene cualidades específicas de motivación que te pueden hacer trabajar más duro y más rápido, incluso cuando te sientes agotado”. Más allá de cuestiones de carácter psicológico, como el hecho de que el ejercicio se haga más agradable o de que el tiempo pase más rápido, el profesor griego y su equipo establecieron una serie de parámetros científicos a tener en cuenta.







miércoles, 7 de noviembre de 2012

¿Cómo adelgazar ya? Consejos de nutrición para perder peso

Alcanza tu peso ideal comiendo cinco veces al día


¿Llevas tiempo buscando una dieta que te haga bajar unos kilos? ¿Estás harto de perder peso y recuperarlo en pocos días? Si eres una de las miles de personas para las que la báscula es su peor enemigo, no te pierdas los consejos de nuestro nutricionista de cabecera Rubén Espinosa.

¿Qué dieta podemos seguir si nuestro propósito es adelgazar?
Cuando lo que queremos es perder peso, lo primero que tenemos que tener en cuenta es que debemos hacerlo de forma segura y sin prisas, entre 0,5 – 1kg a la semana. Por tanto, hay que evitar caer en la tentación de las dietas milagro, ésas que nos prometen adelgazar de forma rápida. Debemos seguir  una alimentación variada  en la que quepan todos los alimentos en su justa medida para que nos aporten los nutrientes esenciales. Lo único que hay que restringir es la aportación calórica, aunque hay que comer cinco veces al día y con la base de la dieta mediterránea anteriormente mencionada. La lista de alimentos prohibidos o nada recomendables se reduce a fritos, bollería y alimentos procesados, azúcares y cereales refinados. Por último, no podemos olvidar acompañar nuestro plan dietético con un plan de ejercicio físico. Para ello, la mejor opción es solicitar el asesoramiento de un nutricionista titulado.